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针灸减肥会有效果吗?针灸减肥后会反弹吗?[图]

发布时间:2019-10-12 22:09:39

针灸是中医理疗方法的一种,可以治疗多种不适病症,而且还具有调理身体的作用,适当进行还具有减肥的作用,那针灸减肥会有效果吗?针灸减肥后会反弹吗?针灸减肥是有效果的,但是也有要注意的地方,下面就来详细了解针灸减肥注意事项吧。

1、针灸减肥的效果

针灸对于腹部或全身的减肥效果,还是比较明显的。但是针灸减肥是比较缓慢的过程,需要坚持半年以上,才能达到最佳的减肥效果。

2、针灸减肥会反弹吗

针灸减肥的原理是刺激穴位,促进机体新陈代谢,一般不会出现反弹的现象。但是需要进行针灸减肥的MM,一定要选择正规的减肥机构,否则将达不到满意的结果,甚至损伤身体健康。

3、注意事项

1.针灸减肥过程中,无需刻意控制饮食,但也不可暴饮暴食,注意营养补充;可以进行适当的运动,能使减肥达到更好的效果,注意避免剧烈运动。

2.针灸减肥最佳时期是春天,需至少坚持半年以上,才能达到较好效果。

3.针灸减肥有很多不适合人群,在针灸前务必搞清,以免给身体带来不必要的伤害。

4、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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